北京赛车微彩怎么评论:这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形,增强体力增加魅力

编辑:东方女性2019-04-19 17:51瘦身瑜伽
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文章简介:  很多人在做运动或者是练习瑜伽的时候都追求快速见效,但其实什么事情都要有个计划,不可急于求成,你可以一点一点的做,那么接下来的一个月就专心的做好这几个瑜伽动作吧,它可以针对你的腹部,帮助你塑性塑形、

北京赛车二维码群9.9 www.spoy.com.cn   很多人在做运动或者是练习瑜伽的时候都追求快速见效,但其实什么事情都要有个计划,不可急于求成,你可以一点一点的做,那么接下来的一个月就专心的做好这几个瑜伽动作吧,它可以针对你的腹部,帮助你塑性塑形、增强体力。

  一、

这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形,增强体力增加魅力

  动作:

  1、跪姿准备,右手握紧哑铃向前方伸直,左腿向后方抬起伸直和地面平行

  2、将力量放在右腿和左手臂上用于支撑身体

  3、调整好呼吸,之后恢复动作即可,做完一边做另一边

  4、重复动作5次,做三组即可

  效果:

  这个动作可以锻炼到腹部的肌肉,从而也能锻炼出平衡感

  二、

这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形,增强体力增加魅力

  动作:

  1、俯卧准备,小手臂和脚尖用于支撑身体

  2、甚至手臂的时候胸腔向后面推动自己的身体,绷紧身体绷直手臂

  3、之后再缓缓回到初始位置即可

  4、重复动作5次,做三组即可

  效果:

  对于上肢力量有助于提升,对于肩颈背部的酸痛有助于缓解

  三、

这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形,增强体力增加魅力

  动作:

  1、从上一个动作进入,用胸腔推动自己身体之后,臀部上抬

  2、用左手触碰到自己的右脚脚趾,接着回到初始动作

  3、用右手触碰到自己的左脚脚趾,接着回到初始动作

  5、注意呼吸,调整好动作,重复重复动作5次,做三组即可

  四、

这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形,增强体力增加魅力

  动作:

  1、仰卧准备,双手抓住哑铃举过头顶,注意小心

  2、接下来做卷腹运动,将双手拉动到胸前,双腿屈膝,让哑铃在双膝上方

  3、注意呼吸,调整好动作,重复重复动作5次,做三组即可

  做完以上动作之后相信你的腹部已经开始发热和收紧了,这说明已经做到位了,还需要继续努力哦~当然在做完一套动作之后还需要充分休息一下,大概五分钟即可,那么坚持下去吧,相信你的腹部有不一样的变化。